Każdy z nas miewa trudne chwile. Stan taki związany często jest ze zbyt dużą dawką stresu wypełniającą życie. Ważne jest, aby zrozumieć, czym jest stres.
Najpopularniejsza definicja brzmi: „Stres to stan napięcia spowodowany trudną sytuacją, z którą nie umiemy sobie poradzić, a jest to sytuacja stresowa- napięcie psychiczne, napięcie mięśni, przyspieszone bicie serca, podniesione ciśnienie- występuje zawsze, gdy dzieje się z nami coś złego, niezależnie od tego czy jest to zagrożenie fizyczne czy psychiczne.
Stan wzmożonego napięcia nerwowego, reakcja na zagrożenie, ale także silna koncentracja, tak najczęściej opisuje się stres. W niewielkiej dawce jest konieczny, ale w nadmiarze źle wpływa na nasze zdrowie. Wyeliminowanie z naszego życia stresu jest niemożliwe.
W niewielkiej dawce jest nam potrzebny, a więc warto jednak nauczyć się go zmniejszyć.
Sposoby radzenia sobie ze stresem:
Wyróżnia się główne sposoby radzenia sobie ze stresem:
- aktywne zachowanie zmieniające sytuację
- radzenie sobie poprzez zmianę oceny stresu
- kontrola uczuć
Ważne jest uświadomienie sobie źródła stresu oraz własnych emocjonalnych i fizycznych reakcji. Nie należy ignorować i lekceważyć reakcji na stres. Poznanie własnych słabych i mocnych stron pozwala przewidzieć na przyszłość, jakie sytuacje mogą nieść ryzyko stresu.
Najprostszym sposobem na pozbycie się silnego napięcia jest codzienna gimnastyka.
Ruch sprawia, że krew krąży szybciej usuwając z organizmu nadmiar adrenaliny i hormonów stresu.
Innym sposobem jest słuchanie spokojnej muzyki. Oddziaływanie dźwięków instrumentów muzycznych na naszą psychikę odkryto już przed wiekami.
Dobrym lekarstwem jest obecność bliskich, serdecznych osób. Dają one nam poczucie bezpieczeństwa i wsparcia.
Już w starożytnych Indiach i Chinach odkryto, że najskuteczniejszym sposobem na wyciszenie jest rytmiczny głęboki oddech. W przypadku płytkiego oddechu nie następuje całkowita wymiana powietrza, które zalega w dolnej części płuc, co jest powodem pozostawania stresu.
Najnowszą metodą likwidowania stresu jest „biofeedback”. Metoda ta polega na zbadaniu rodzaju fal, które wytwarza nasz mózg i zastosowaniu ćwiczeń, bardzo przypominających udział w grze komputerowej. Efektem terapii jest zwiększenie odporności psychicznej i wyraźna poprawa nastroju.
Dobrym środkiem na szybkie pozbycie się napięcia i zdenerwowania są napary z ziół.
Naturalną konsekwencją życia w stresie jest potrzeba jego odreagowania. Nie wszyscy potrafią sobie poradzić w sposób naturalny i neutralny dla organizmu. W przypadku zaostrzenia objawów należy zdecydować się na wizytę u lekarza.
W dzisiejszych czasach żyje się szybko. Przed współczesnym człowiekiem piętrzą się problemy. To wszystko stanowi doskonałą pożywkę dla stresu, który jest nie tylko przyczyną problemów emocjonalnych i uzależnień, ale także leży bezpośrednio lub pośrednio u podstaw wielu groźnych chorób takich jak choroby układu krążenia, pokarmowego czy nerwowego.
Sytuacje stresowe zaliczane są do grupy czynników najbardziej niebezpiecznych dla zdrowia psychicznego człowieka.
Serdecznie zapraszamy do Kolegialnego Centrum Doradztwa Zawodowego na rozmowę indywidualną, między innymi na temat sposobów radzenia ze stresem.
